فيتامين د هو واحد من الفيتامينات الدهنية أو الذائبة في الدهن، كما يسمى بفيتامين الشمس لأنه بمجرد التعرض لأشعة الشمس يتولى الجسم مهمة تصنيعه، ويتسبب نقص فيتامين د في الجسم في تلين العظام أو ما يعرف بهشاشة العظام ، وكذلك احتمالية التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية ولكن قبل الحديث عن علاج نقص فيتامين د وأضرارنقصانه على صحتكِ سنتعرف أولاً على أعراض نقص فيتامين د ومصادره ووظائفه في الجسم.
أين يوجد فيتامين د ؟
إن المصادر الغذائية وحدها لا تكفي للحصول على القدر الكافي من فيتامين دال فلعلاج نقص فيتامين د ينصح الأطباء بضرورة التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، حيث أكدت العديد من الدراسات على أن التعرض للشمس 10 دقائق يومياً على مدار ثلاث مرات أسبوعياً يكفي لتزويد الجسم بفيتامين د، كما يوجد فيتامين د في المصادر الحيوانية كزيت كبد السمك ويوجد أيضاً بنسب متفاوتة في الكبدة وصفار البيض والزبدة والقشطة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تحوي فيتامين د في تركيبها، وهنا يمكنكِ معرفة المزيد حول مصادر فيتامين د .
وظائف فيتامين د
تعد أبرز مهام فيتامين د في الجسم هي
- معادلة الفوسفور والكالسيوم في الجسم، فهو يحفز الجسم على تكوين البروتين الداعم للكالسيوم ليسهل من امتصاصه والإستفادة منه.
- لفيتامين د دور مهم وأساسي في ترسيبب المعادن في العظام مما يقي الجسم من التعرض للهشاشة والضعف.
- وقاية الجسم من الأمراض الروماتزمية التي تُعرف بأنها أمراض نقص مناعة في الدرجة الأولى.
- يحفز فيتامين د الجسم على الإستفادة من الفوسفور والكالسيوم في الكليتين بجانب دوره في زيادة امتصاص الفوسفور في الجسم.
- يؤثر فيتامين د على قوة العضلات وانقباضها نظراً لتأثيره الفعال على العمليات الأيضية في العضل، وبهذا فإن نقصه يؤثر على العضلات بشكل كبير وخاصةً عضلة القلب.
10 أعراض لنقص فيتامين د في جسمك
- تساقط الشعر.
- إرتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- إلتهاب المفاصل الروماتيودي.
- قد يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى التعرض لمرض التصلب المتعدد.
- الشعور بآلام الظهر والأمراض الروماتزمية.
- زيادة احتمالية التعرض للصداع النفسي.
- ظهور أعراض الإكتئاب.
- قد يتسبب نقص الفيتامين في إعاقة النمو الطبيعي لدى الطفل.
- الإصابة بالهزال العام لدى الأطفال وتأخر ظهور الأسنان.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
علاج نقص فيتامين د
يخضع علاج نقص فيتامين د في الجسم للإشراف التام من قبل الطبيب لتحديد كورس علاجي متكامل على شكل جرعات على مدار أشهر محددة، كما يفضل أن يتم تناول هذه الجرعات مع وجبات دهنية للحصول على نسبة امتصاص أعلى، وفي حالة إذا ما كان فيتامين د في الجسم أقل من 10 نانوجرامات يتم في هذه الحالة وصف جرعة 50000 وحدة علاجية لمدة شهرين تقريباً، وعندما يكون نقص فيتامين د في الجسم ما بين 11-25 نانوجرام فهنا ينصح باستعمال العلاج على جرعات أقل وفي كل الحالات يكون هناك جرعة تثبيتية تتراوح بين 850-2000 وحدة علاجية يومياً بحيث يعدل من مستوى الحصول على فيتامين د في الجسم، كما يتم علاج نقص فيتامين د بثلاث خطوات وهي:
- التعرض لأشعة الشمس من 10-15 دقيقة يومياً.
- تناول المكملات الغذائية لفيتامين د.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين د.
أطعمة غنية بفيتامين د
هناك أطعمة كثيرة تحتوي في تركيبها على نسب عالية من فيتامين د اللازم لجسم الإنسان وهي:
- السلمون.
- اللبن.
- زيت كبد السمك.
- المشروم.
- حليب الصويا.
- الجمبري.
- التونة والسمك الدهني.
- الأجبان.
- حليب اللوز.
- الكبدة المطبوخة.
أشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
- أصحاب البشرة الداكنة.
- كبار السن، فبمرور العمر تقل قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د وكذلك قدرة الكبد والكى على تحفيزه، بجانب مكوث كبار السن بالمنزل لأكبر وقت وعدم التعرض لأشعة الشمس بالقدر الكافي لإنتاجه في الجسم.
- الطفل الرضيع الذي يعتمد على لبن الأم كمصدره الوحيد للغذاء في ظل عدم وجود مكملات فيتامين د.
- الأفراد الذين يفضلون التواجد بالمنزل أكبر وقت ممكن مما يقلل من إمكانية تعرضهم لأشعة الشمس بالقدر اللازم لأجسادهم.
إن نقص الفيتامينات بشكل عام في الجسم يجعلكِ أكثر عرضة لأمراض أنتِ في غنى عنها، لذا ينصح بمراجعة الطبيب لعلاج نقص فيتامين د في حال توافر كل هذه الأعراض لديكِ وعدم الخضوع للعلاج بهوى النفس وبدون الإستشارة الطبية عن الجرعات اللازمة وكيفية العلاج فتناول جرعات زائدة عن الحد قد يسبب التسمم.